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title: "Cómo la falta de hidratación impacta en el cerebro y la memoria"
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description: "Consumir poca agua durante el día puede producir problemas cognitivos, confusión y niebla mental. Quiénes presentan los mayores riesgos y cuáles son las mejores opciones para reponer líquidos, según los expertos."
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date_published: "2025-02-01T09:40:00-03:00"
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# Cómo la falta de hidratación impacta en el cerebro y la memoria

![S3TALCH56JH23G7BON7EBO2H7M](https://www.infobae.com/resizer/v2/S3TALCH56JH23G7BON7EBO2H7M.jpg?auth=e27e357c0c73957d131963dd8baa735c778bcfeea6aa12f05f30792cca492211&smart=true&width=992&height=558&quality=85)

No es común asociar la hidratación con el cerebro, este órgano esencial de nuestro cuerpo. Sin embargo, **el agua representa el 75 % de la masa cerebral**e interviene en la **regulación de todas las funciones cerebrales.**

**“La deshidratación afecta significativamente el funcionamiento del cerebro, incluso con una pérdida leve de agua corporal”, explica a Infobae el doctor Alejandro Andersson, neurólogo, director médico del Instituto de Neurología Buenos Aires (INBA).**

“Se ha demostrado que **una disminución del 2% en la hidratación**puede generar **dificultades cognitivas,** como **problemas de concentración**, pérdida temporal de **memoria**y dificultad para realizar cálculos matemáticos simples. También puede afectar la **visión**, dificultando la capacidad de enfocar correctamente en pantallas o textos impresos”, advierte el neurólogo.

Y continua: “Además, cuando el cuerpo no recibe suficiente agua,**el cerebro se contrae ligeramente**, lo que lo obliga a trabajar más arduamente para mantener su rendimiento habitual, generando**fatiga mental y disminución del estado de alerta**. Estos efectos pueden ser especialmente problemáticos en actividades que requieren **precisión**y **rapidez mental**. Para evitar estas consecuencias y mantener un óptimo funcionamiento cerebral, se recomienda**consumir al menos dos litros de agua al día**, asegurando así una hidratación adecuada que favorezca **la concentración, la memoria y el rendimiento cognitivo** en general”.

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Por su parte, el licenciado **Diego Querzé**, jefe de Nutrición en Enfermedades Neurológicas de Fleni, explicó a Infobae que la disminución de la ingesta líquida y **el riesgo de deshidratación aumentan con la edad avanzada**. “Se observa una relación entre **hipohidratación y menor atención** y velocidad de procesamiento en adultos mayores. La deshidratación afecta al rendimiento cognitivo, particularmente en tareas que involucran **atención, función ejecutiva y coordinación motora**”, precisó el especialista.

Y señaló que la temperatura del ambiente y la actividad física influyen también en la falta de agua, “por eso es importante**asegurar la hidratación en épocas de mucho calor,** incrementando su consumo. Las altas temperaturas favorecen la aparición de la deshidratación y tiene graves **consecuencias**sobre nuestra salud”.

La deshidratación también provoca una **reducción de energía y niebla mental**. Un estudio publicado en la revista *Nutrients*descubrió que beber agua con frecuencia **mejora la salud cerebral y previene la somnolencia**y la pérdida de memoria.

## **¿Cómo saber si estamos bebiendo lo suficiente?**

La ingesta de líquidos es adecuada si rara vez se tiene sed y si la orina es incolora o de color amarillo claro.

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En cuanto a las necesidades diarias de hidratación varían según múltiples factores, explicó el doctor Andersson: “En general, un adulto debería consumir **entre 2 y 3.7 litros de líquidos al día**, dependiendo del género, la edad y el nivel de actividad física. En **personas sedentarias o con trabajos de oficina, 2-3 litros** suelen ser suficientes, mientras que quienes realizan**trabajo físico intenso o practican deportes**de resistencia pueden requerir entre **4 y 6 litros diarios**, especialmente si la sudoración es elevada”.

## Cuáles son los síntomas de falta de hidratación

La deshidratación ocurre cuando una persona **consume o pierde más líquido del que ingiere**, y su cuerpo no tiene suficiente agua y otros fluidos para llevar a cabo sus funciones normales.

Los síntomas de deshidratación pueden variar en intensidad según el grado de déficit de agua en el cuerpo. El doctor Andersson describió los más comunes:

- **Sed intensa:** Es la señal más evidente de que el cuerpo necesita líquidos.
- **Boca y piel secas:** La reducción en la producción de saliva y la sequedad en la piel pueden ser indicativos de deshidratación.
- **Orina oscura y escasa:** Cuando el cuerpo está deshidratado, la orina se vuelve más concentrada y de color amarillo oscuro, además de disminuir su frecuencia.
- **Fatiga y debilidad:** La falta de agua reduce el volumen sanguíneo, lo que puede afectar la oxigenación de los tejidos y provocar cansancio extremo.
- **Dolor de cabeza:** La deshidratación puede causar una reducción en el volumen de líquido en el cerebro, lo que puede generar cefaleas.
- **Mareos y vértigo:** La baja presión sanguínea causada por la deshidratación puede provocar sensación de inestabilidad o vértigo.
- **Confusión, dificultad para concentrarse** y una sensación general de lentitud mental.
- **Aumento del ritmo cardíaco y respiratorio:** Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, el corazón debe trabajar más para mantener la circulación sanguínea, lo que puede causar palpitaciones y respiración acelerada.
- **Calambres musculares:** La deshidratación provoca un desequilibrio de electrolitos como el sodio y el potasio, lo que puede desencadenar espasmos musculares.
- **Irritabilidad y cambios de humor:** Un bajo nivel de hidratación puede afectar el estado emocional, causando irritabilidad o ansiedad.

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## **Cómo hidratarse**

El agua es la bebida más saludable para hidratarse en toda época del año, cualquiera sea: de canilla, mineral o mineralizada, dijo Querzé. “**Elegir agua pura** permite incorporar una bebida que **no agrega ni aditivos ni azúcares,**brinda sensación de **saciedad**sin incorporar calorías. Por esto, es fundamental que la misma esté al alcance de toda la población”, manifestó.

Por su parte el doctor Andersson explicó que **no siempre es necesario beber solo agua**: “En muchos casos, también es necesario **reponer sales y electrolitos**, especialmente cuando la **deshidratación es moderada o severa**, o cuando se han perdido grandes cantidades de líquidos a través del sudor, la orina, vómitos o diarrea”.

Y afirmó que se debe reponer agua y sales (electrolitos) durante**actividades físicas prolongadas** (más de una hora) o en climas cálidos, cuando se pierden sales a través del sudor, principalmente sodio, potasio y magnesio. “En estos casos, es recomendable consumir **bebidas con electrolitos o alimentos ricos en sales minerales** (como frutos secos o una pequeña cantidad de sal en el agua)”.

Otros casos en los que se requiere reponer agua y sales son ante la **diarrea, el golpe de calor o exposición prolongada al calor**: “Cuando hay sudoración excesiva sin reposición de sales, se puede producir **hiponatremia**(nivel bajo de sodio en sangre), lo que genera **debilidad, mareos e incluso confusión** mental. En estos casos, es clave **reponer sodio junto con el agua**. Finalmente, en casos graves, la reposición debe hacerse con sueros orales o intravenosos en entornos hospitalarios”.

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